Tenis jest jednym z najbardziej wymagających fizycznie sportów, z wysokim ryzykiem kontuzji. Większość kontuzji tenisowych wynika z nadużycia, podczas gdy niewielka część jest spowodowana urazem. Najczęstsze urazy związane z nadużyciem dotyczą łokci, nadgarstków i barków. Nieodpowiednia stabilność rdzenia jest również czynnikiem ryzyka dla urazów związanych z nadużyciem. Ponieważ tenis wiąże się z dużym zapotrzebowaniem aerobowym i anaerobowym, gracze są szczególnie narażeni na kontuzje związane z nadużyciem i ostrymi urazami.
Urazy łokcia tenisisty
Tenis jest jednym z najbardziej popularnych sportów na świecie, ale może być również podatny na kontuzje. Chociaż jest to stosunkowo bezpieczny sport, gracze powinni podjąć środki ostrożności, aby uniknąć urazów. Najczęstsze urazy tenisowe to nadgarstek i bark. Nadużywanie mięśni nadgarstka i ramion może prowadzić do łokcia tenisisty, który był przyczyną urazów u najlepszych graczy, takich jak Venus Williams, Bjorn Borg i Aleksandra Woźniak. Inne kontuzje, które mogą wystąpić, to zwichnięcie barku i złamanie kości. Podczas gdy drobne uszkodzenia mankietu rotatorów zazwyczaj goją się same, poważniejsze mogą wymagać operacji.
Inna powszechna kontuzja tenisowa to “łokieć tenisisty”. Jest ona spowodowana nieprawidłową techniką gry i charakteryzuje się umiarkowanym lub silnym bólem w łokciu. Leczenie polega na odpoczynku i zapobieganiu nadmiernej eksploatacji. Ponadto należy dokonać zmiany techniki, szczególnie w przypadku graczy backhandowych. Przejście na dwuręczny backhand odciąży łokieć.
Według badań, częstość występowania urazów łokcia u tenisistów wynosiła 3,2% w porównaniu z ogólnym wskaźnikiem urazów wśród sportowców w innych dyscyplinach. Urazy kobiet były jednak wyższe niż urazy mężczyzn. Jednak wskaźnik urazów treningowych był niższy niż wskaźnik urazów zawodniczych. W tenisie męskim różnica między nimi wynosiła odpowiednio 32,2 i 63,9%.
Najczęstsze rodzaje urazów tenisowych to urazy górnej i dolnej części ciała, które dotyczą ramion, łokci, nadgarstków i kolan. Nadużywanie tych części ciała może prowadzić do naderwania i niestabilności. Ponadto, kontuzje mogą być wynikiem ostrych lub traumatycznych zdarzeń.
Złamania naprężeniowe w barku
Tenis jest aktywnością, która wywiera duży nacisk na bark i mankiet rotatorów. Złamania stresowe tworzą się zazwyczaj na szczycie kości ramiennej. Złamania te są częstsze u dorosłych niż u dzieci. Dzieci mają inny profil ryzyka niż dorośli ze względu na uszkodzenia płytki wzrostowej i brak gęstości kości. Dodatkowo kości dzieci są słabsze niż kości dorosłych, więc są one bardziej narażone na złamanie stresowe niż dorośli.
Ból barku jest powszechny wśród tenisistów. Badania wykazały, że do 25% tenisistów na wysokim poziomie i 50% graczy w średnim wieku cierpi z powodu bólu barku. W niektórych przypadkach ból ten może być spowodowany urazami związanymi z nadużyciem. Urazy związane z nadużywaniem są spowodowane wielokrotnym używaniem mięśni w barku.
Urazy tenisowe mogą powodować stresowe złamania kości ramiennej. Urazy te powstają w wyniku gwałtownego zwiększenia aktywności lub z powodu nagłej zmiany nawierzchni do gry. Mogą również wystąpić, jeśli sportowiec nie otrzymuje wystarczającej ilości odpoczynku. Złamania te zazwyczaj powodują ból, który może utrzymywać się przez wiele miesięcy.
Ból barku jest powszechny i może być spowodowany wieloma urazami, takimi jak zwichnięcie, rozerwanie wargi maziowej, rozerwanie mankietu rotatorów lub zamrożony bark. Urazy te najlepiej leczyć u wyspecjalizowanego lekarza ortopedy, który może przeprowadzić ocenę i określić, czy doszło do złamania.
Złamaniom stresowym związanym z tenisem można zapobiec poprzez odpoczynek. W celu zmniejszenia bólu fizjoterapia może pomóc we wzmocnieniu mięśni w tym obszarze i skorygowaniu wad postawy. Okłady cieplne mogą również pomóc w zmniejszeniu skurczów mięśni i złagodzeniu bólu w tym obszarze. Trener osobisty może pomóc zawodnikowi wzmocnić rdzeń i ustabilizować górną część ciała.
Zapalenie kaletki podkolanowej
Wskaźniki urazów w tenisie były różne na przestrzeni lat. W jednym z badań przeprowadzonych przez Sell i wsp.114 przeanalizowano dane z mistrzostw tenisowych US Open z lat 1994-2009 i stwierdzono, że wskaźniki urazów były znacznie wyższe wśród mężczyzn niż kobiet. Ponadto wskaźnik ostrych urazów był znacznie wyższy niż wskaźnik urazów przewlekłych. Co więcej, kontuzje doznane podczas zawodów były częściej ostre niż te, których doznano podczas treningu. Głównymi obszarami występowania urazów były stopa/ kostka, udo i kręgosłup.
Kontuzje w tenisie są wynikiem nadmiernej eksploatacji, niewłaściwej techniki i upadków. Tym urazom można zapobiec poprzez odpowiednią rozgrzewkę i regularne przerwy. Urządzenia nadające się do noszenia, które przypominają o robieniu przerw, mogą pomóc zmniejszyć ryzyko urazów sportowych. Ponadto, zawsze ważne jest, aby odpowiednio rozgrzać się przed meczem i wykonać kilka ćwiczeń rozciągających.
Kontuzje mogą być również spowodowane złą mechaniką ruchu. Urazy te zaczynają się jako mikrouszkodzenia i złamania, które mogą prowadzić do poważnych urazów. Oprócz złej mechaniki, sportowcy, którzy są podatni na kontuzje mogą być genetycznie predysponowani do tych problemów. Mogą mieć podatne na kontuzje cechy fizyczne, ale fakt, że są podatni na kontuzje nie oznacza, że nie mają potencjału, by stać się supergwiazdą.
Inną powszechną kontuzją tenisową jest łokieć tenisisty. Jest to postępująca kontuzja spowodowana powtarzającym się nadmiernym rozciąganiem mięśni mankietu rotatorów. Tenisiści często wyciągają rękę nad głowę, aby zaserwować piłkę. W rzeczywistości serw jest najbardziej energochłonnym ruchem w tenisie, stanowiąc aż 60% wszystkich wykonywanych akcji. Drobne urazy mankietu rotatorów zazwyczaj goją się same, ale poważniejsze mogą wymagać operacji.
Epidemiologia urazów była szerzej badana na poziomie uczelnianym i zawodowym. Naukowcy badali związek między określonymi czynnikami ryzyka a urazami w tenisie. Wskaźniki urazów w tym sporcie były bardzo zróżnicowane wśród uczestników, ale większość urazów dotyczyła kończyn dolnych i górnych. Niewiele badań dotyczyło wpływu konkretnych metod zapobiegania urazom, więc wyniki nie są jeszcze jednoznaczne. Należy jednak pamiętać, że tenis jest jednym z najpopularniejszych sportów w Stanach Zjednoczonych, a liczba osób uprawiających ten sport znacznie wzrosła w ostatnich latach.
Urazy przeciążeniowe barku
Urazy przeciążeniowe barku w tenisie mogą wystąpić, gdy tenisista wielokrotnie używa swojego barku na wysokim poziomie. Badania wykazały, że około 25% tenisistów na wysokim poziomie doświadcza bólu barku w pewnym momencie swojej kariery tenisowej. Podobnie, około 50% tenisistów w średnim wieku doświadcza bólu barku. Urazy te są często spowodowane przez powtarzające się użycie mięśni ramion. Aby uniknąć bólu barków, tenisiści powinni wykonywać ćwiczenia wzmacniające barki.
Najlepszym sposobem zapobiegania i leczenia urazów związanych z nadużyciem barku w tenisie jest zajęcie się nimi, gdy tylko zaczynają dawać ból. Jeśli jednak ból utrzymuje się, ważne jest, aby zobaczyć się z lekarzem medycyny sportowej. Jeśli ból jest silny i nie jest związany z konkretnym urazem, lekarz może zalecić odpoczynek lub leki na receptę.
Urazy związane z nadużywaniem barku są najczęściej spowodowane słabym przygotowaniem kondycyjnym i siłą mięśni mankietu rotatorów, które pomagają ustawić bark w jego panewce. Zmęczone mięśnie mankietu rotatorów spowodują zwiększony “luz” kuli w panewce barku, co może wywołać stan zapalny w kaletce i ścięgnie. Zapalenie doprowadzi do bólu, który może przeszkadzać w spaniu i grze.
Leczenie urazów barku tenisowego polega na zrozumieniu czynników etiologicznych i skorygowaniu wszelkich nieprawidłowości w barku. Leczenie powinno skupić się na przywróceniu siły i mobilności barku. Prawidłowa ruchomość barku będzie również zapobiegać kolejnym urazom barku. Oprócz właściwej pielęgnacji, leczenie urazów nadwyrężeniowych barku powinno być zindywidualizowane do rodzaju urazu.
Urazy nadwyrężeniowe barku w tenisie występują, gdy gracz angażuje się w powtarzalne ruchy. Powtarzające się ruchy powodują nie tylko ból, ale także brak równowagi mięśniowej i niestabilność.
Zapobieganie urazom tenisowym
Zapobieganie urazom tenisowym jest ważne dla graczy w każdym wieku i o różnych umiejętnościach. Konieczne jest rozpoznanie i skorygowanie złych nawyków, zanim spowodują one kontuzję. Częstą przyczyną urazów w tenisie są nienaturalne wzorce ruchowe wymagane przez grę. Niektóre kontuzje mogą pojawić się w wyniku jednorazowego ruchu, ale większość jest stopniowa i rozwija się z czasem.
Różnorodność ćwiczeń funkcjonalnych może zmniejszyć ryzyko kontuzji. Ważne jest, aby wybrać odpowiednie dla siebie w oparciu o wiek, poziom aktywności, wcześniej istniejące urazy i częstotliwość treningów. Pamiętaj, aby unikać przetrenowania, ponieważ może ono prowadzić do nadużywania niektórych części ciała. Może to prowadzić do uporczywego zmęczenia i bolesności mięśni, a nawet do rezygnacji z uprawiania sportu.
Zapobieganie urazom tenisowym może obejmować również modyfikację techniki gry. Kluby tenisowe powinny posiadać w pełni zaopatrzoną apteczkę pierwszej pomocy, w tym okłady z lodu. Jeśli dojdzie do kontuzji, należy szybko zgłosić się do lekarza. Rodzaj piłki, której używasz powinien być dopasowany do nawierzchni, na której grasz. Dodatkowo, należy ograniczyć używanie używanych lub martwych piłek. Ważne jest również, aby starannie dobrać buty. Jeśli nie jesteś pewien, skonsultuj się z ekspertem tenisowym w celu uzyskania porady.
Jedną z najczęstszych kontuzji tenisowych jest zwichnięcie kostki, któremu można zapobiec nosząc odpowiedni sprzęt sportowy i wspierające obuwie. Tenisowe trampki powinny być dobrze dopasowane i amortyzować wstrząsy. Orteza na kostkę może również pomóc zmniejszyć obciążenie więzadeł podczas treningu. Dodatkowo, ćwiczenia na siłę i równowagę mogą pomóc w zapobieganiu zwichnięciom.
Podczas gdy tenis jest niezwykle wymagającym sportem, bardzo ważne jest również robienie częstych przerw. Zmniejszy to ryzyko nadmiernego wysiłku i urazów związanych z nadużywaniem, w tym łokcia tenisisty i urazów mankietów rotatorów. Powinieneś również przyjmować leki przeciwzapalne, aby zmniejszyć stan zapalny i pomóc organizmowi w regeneracji.
Podobne tematy