Wykazano, że uprawianie piłki nożnej znacząco obniża tętno spoczynkowe, ciśnienie krwi i tkankę tłuszczową. To jest nawet bardziej skuteczne niż regularne ćwiczenia i zdrowej diety. Wpływa na wiele czynników ryzyka sercowo-naczyniowego, w tym maksymalny pobór tlenu, funkcję serca i elastyczność układu naczyniowego. Niezależnie od tego, czy jesteś piłkarzem w liceum czy w college’u, regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci obniżyć tętno i schudnąć.
Kofeina
W niedawnym badaniu stwierdzono, że kofeina może zmniejszyć tętno męskich piłkarzy. Badanie miało na celu sprawdzenie wpływu kofeiny na wydajność piłkarzy. Badacze przyjrzeli się wpływowi na wydzielanie katecholamin, funkcję nerwowo-mięśniową, czujność i postrzeganie wysiłku podczas ćwiczeń. Wykazano również poprawę w zakresie czasu do wyczerpania i całkowitego dystansu pokonanego podczas rozgrywania meczu piłki nożnej.
Efekty sercowo-naczyniowe kofeiny mogą zależeć od czasu podania. Większość badaczy każe uczestnikom przyjąć dawkę kofeiny co najmniej 60 minut przed wysiłkiem fizycznym. Jednak niektóre badania wykazały krótszy czas podania, zwykle 40 do 60 minut. Na przykład w badaniu Robertsona stwierdzono, że kofeina ma dwufazowy wpływ na spoczynkową częstość akcji serca. Spoczynkowe tętno uczestników badania początkowo się zmniejszyło, a następnie nieznacznie wzrosło w ciągu 75 minut po podaniu kofeiny.
Inne badania sugerują, że kofeina może również wpływać na podejmowanie decyzji u sportowców. W jednym z badań zawodnicy, którzy spożywali kofeinę, wykazywali mniej błędów w obronie i lepsze posiadanie piłki. Jednak efekty nie były tak wyraźne w przypadku innych zasad taktycznych. Mała liczebność próby i ekologiczna ważność utrudniały wyodrębnienie czynników. Kofeina może jednak okazać się bardziej skuteczna na pozycjach wysuniętych.
Jednak przed rozpoczęciem programu ćwiczeń wytrzymałościowych należy skonsultować się z lekarzem. Stosowanie kofeiny może być szkodliwe dla osób z niektórymi chorobami serca. Osoby nałogowo stosujące kofeinę mogą mieć osłabiony odruch baryczny, co utrudnia im obniżenie tętna. Ponadto, może zwiększyć ilość podniesionego tętna i ciśnienia krwi.
Beta blokery
Beta bloker to lek na receptę, który pomaga obniżyć tętno u osób uprawiających sport. Leki te mogą być przyjmowane przed lub po treningu. Jeśli przyjmujesz beta-bloker, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o tym, jak może on wpłynąć na Twój trening. Nie powinieneś przestać go brać bez konsultacji z lekarzem, ponieważ może to spowodować ból w klatce piersiowej, nieregularne rytmy serca, a nawet zawał serca. Aby dowiedzieć się, czy beta-blokery będą miały wpływ na Twój trening, lekarz może wykonać test wysiłkowy.
Ten lek działa poprzez spowolnienie bicia serca i ograniczenie szybkości krążenia krwi. W rezultacie wpływa to na regulację temperatury podczas długotrwałych ćwiczeń. Beta-blokery mogą również spowodować odwodnienie lub przegrzanie organizmu. Jednak te działania niepożądane są rzadkie i nie są na tyle poważne, aby uniemożliwić Ci grę w piłkę nożną.
Beta-blokery zmniejszają zapotrzebowanie na serce poprzez blokowanie działania adrenaliny i noradrenaliny. Hormony te są ważne dla rytmu serca, a szybkie bicie serca może powodować dławicę piersiową. Oprócz obniżenia częstości akcji serca, beta-blokery mogą również obniżyć ciśnienie krwi. Mogą one również poprawić zdolność do powrotu do zdrowia po ataku serca.
Beta-blokery są powszechnie przepisywane w celu leczenia wysokiego ciśnienia krwi i mogą również zmniejszać napięcie mięśniowe, poprawiając dokładność i rytm serca. Nie są one jednak odpowiednie dla wszystkich sportowców. Należy dokładnie rozważyć korzyści płynące z leczenia beta-blokerami w stosunku do skutków ubocznych. Przed przyjęciem tego leku należy skonsultować się z lekarzem i omówić ryzyko z zespołem leczącym.
Ponadto należy zauważyć, że jedna trzecia osób, które próbują beta-blokerów, stwierdza, że poprawia to ich wyniki. Dzieje się tak, ponieważ lek zmniejsza rozproszenie uwagi, co przekłada się na lepszą wydajność. Jest to szczególnie ważne dla sportowców, którzy często doświadczają bólu w klatce piersiowej i zawrotów głowy.
Pomimo negatywnych skutków ubocznych, beta-blokery mogą poprawić dokładność strzałów i równowagę w sportach wymagających dużej dokładności. Zmniejszają one również niepokój. Chociaż leki te mogą być korzystne dla sportowców, którzy odczuwają niepokój z powodu przegranej gry, są one również sprzeczne z wytycznymi Światowej Agencji Antydopingowej. Dodatkowo, beta-blokery zmniejszają efektywność ćwiczeń wytrzymałościowych i mogą powodować niepożądane efekty uboczne.
Biegi piłkarskie o niskiej intensywności
Naukowcy odkryli, że gra w piłkę nożną może znacząco obniżyć spoczynkowe tętno i ciśnienie krwi. Efekt ten jest większy niż w przypadku samej diety i ćwiczeń. Ta prosta technika może pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Wykazano, że regularna gra w piłkę nożną obniża wiele czynników ryzyka chorób układu krążenia, w tym ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i masę tłuszczu.
Podobne tematy