Kiedy zaczynasz grać w tenisa, będziesz potrzebował rakiety tenisowej i piłek tenisowych. Inny sprzęt, taki jak buty tenisowe i naciągi rakiety, również może mieć wpływ na Twoją grę. Dowiedz się więcej o różnych sprzętach tenisowych i jak wpływają one na Twoją grę.
Sprzęt
Zakup odpowiedniego sprzętu do gry w tenisa jest istotnym aspektem poprawy gry. Będziesz potrzebował piłek tenisowych, rakiet i odzieży treningowej. Na szczęście sprzęt jest niedrogi i nie wymaga dużych inwestycji. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym czy zaawansowanym graczem, znajdziesz sprzęt dla siebie.
Piłka tenisowa jest najważniejszym elementem wyposażenia, który należy mieć podczas meczu. Wykonane z gumy lub nylonu, piłki tenisowe zapewniają odbicie i odporność na uderzenia. Idealnie byłoby, gdyby obaj gracze mieli zawsze przy sobie trzy piłki tenisowe. Dobrym pomysłem jest również trzymanie pod ręką dodatkowych do uzupełniania serwów. Piłki tenisowe są powszechnie kupowane w kanistrach za kilka dolarów.
Właściwa rakieta może dać Ci więcej mocy. Dobra rakieta ma pewny uchwyt, dzięki czemu można uderzyć piłkę z większą mocą. Możesz również kupić tłumiki do swojej rakiety tenisowej. Chociaż jest to w dużej mierze kwestia osobistych preferencji, tłumik pomoże zmniejszyć wibracje rakiety.
Tenis to intensywna gra, która wymaga podejmowania szybkich decyzji. Ważne jest, aby zachować koncentrację i pewność siebie. Aby grać dobrze, musisz nauczyć się grać różnymi uderzeniami tenisowymi i być w stanie wykonać je skutecznie. Należą do nich serwowanie, volleying, topspin i zwycięzca. Musisz również wiedzieć, gdzie umieścić piłkę, aby zmaksymalizować swoje szanse na wygraną.
Wymagania sprawnościowe
Tenisiści potrzebują kombinacji siły, zwinności i szybkości, aby wyróżniać się w grze. Potrzebują również zdolności aerobowych i anaerobowych. Oto kilka wskazówek dla graczy, którzy chcą być na szczycie swojej gry. Stosując się do tych wskazówek, możesz zmaksymalizować swoją grę przy jednoczesnym zachowaniu sprawności fizycznej.
Po pierwsze, powinieneś być w doskonałej kondycji fizycznej. Powinieneś być w stanie biegać przez wiele godzin bez zmęczenia. Twoja prędkość biegu powinna być szybsza niż przeciwnika. Ponadto powinieneś być w stanie wykonywać ruchy eksplozywne, aby zdobyć punkt. Te wymagania dotyczące kondycji pomogą Ci zaprojektować odpowiedni schemat treningowy.
Ponieważ tenis jest grą dynamiczną, konieczne jest posiadanie dobrej wytrzymałości sercowo-naczyniowej, ponieważ pomoże ci to osiągnąć szczytową formę. Program treningu tenisowego powinien skupiać się na poprawieniu wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, które są niezbędne do uzyskania mocy i wytrzymałości w rajdach. Mecze tenisowe mogą trwać od jednej do pięciu godzin, więc musisz być w stanie utrzymać swoją wytrzymałość przez cały mecz.
Oprócz wytrzymałości tlenowej, tenisiści potrzebują dobrego poziomu siły, zwinności i mocy. Aby to ocenić, możesz wykonać testy terenowe lub halowe. Testy terenowe są bardziej ekonomiczne i wygodne do testowania dużej liczby graczy. 30-15 Intermittent Fitness Test i bieg wahadłowy to dwa najczęściej stosowane testy przez federacje tenisowe. Jednak testy te nie odzwierciedlają dokładnie rzeczywistych obciążeń występujących w tenisie.
Podstawowe uderzenia
W tenisie istnieją dwa główne rodzaje uderzeń: forehand i backhand. Forehand służy do uderzania krótkich piłek, a backhand do uderzania dłuższych piłek. Oba te uderzenia powinny być wykonywane prawidłowo. Forehand powinien być wykonywany z dominującą ręką skierowaną do piłki, natomiast backhand z niedominującą. Oba te uderzenia są wykonywane obiema rękami, ale backhand jest bardziej preferowany ze względu na jego szybkość i moc.
Backstroke jest ważnym uderzeniem przy uderzaniu krótkich piłek. Wymaga subtelnego ruchu i polega na zwinięciu ciała od pasa do kolan. Celem tego uderzenia jest odbicie atakującego strzału przeciwnika. Grając to uderzenie, najlepiej jest stać blisko linii końcowej kortu.
Forehand to potężny strzał, który w dużej mierze opiera się na dominującej ręce. Aby ten strzał był skuteczny, konieczna jest dobra praca stóp, odpowiednie przygotowanie rakiety i równowaga. Chociaż każdy tenisista chciałby mieć płynny forehand, istnieje wiele różnych sposobów na wykonanie tego uderzenia.
Zasady gry
Podczas gry w tenisa istnieją pewne podstawowe zasady, których gracze powinni przestrzegać. Na przykład, gracz musi zaserwować przynajmniej jedną piłkę do pola serwisowego. W przeciwnym razie serw jest uznawany za double fault. Gracze mogą wydawać dźwięki podczas gry, takie jak chrząkanie, ale nie mogą one rozpraszać przeciwnika.
Gracze, którzy popełniają błędy w grze, muszą je poprawić, gdy tylko zostaną odkryte. Na przykład, jeśli ktoś serwuje za linię bazową i jest on nieprawidłowo oddany, traci punkt. Ponadto, nie powinni oni serwować po stronie przeciwnika. Nie mogą również dotykać siatki ani ciała gracza.
Tenis jest grą bardzo formalną, a każde naruszenie zasad może skutkować sztywnymi karami. Na szczęście istnieje wiele zasobów dostępnych, aby pomóc graczom nauczyć się zasad i stać się lepszymi graczami. Dostępne są również lekcje tenisa online, w tym na Superprof. Istnieją również zasady dotyczące sprzętu tenisowego. Te wytyczne zapewniają, że gracze używają odpowiednich rakiet i innych elementów wyposażenia. Dzięki upewnieniu się, że przedmioty te spełniają odpowiednie normy, gracze mogą mieć przewagę nad swoimi przeciwnikami.
Aby rozpocząć mecz tenisowy, gracze muszą najpierw spotkać się na środku kortu. Sędzia przewodniczący przywita się z każdym graczem, a następnie rzuci monetą. Zwycięzca zdecyduje, która strona będzie serwować jako pierwsza. Większość graczy decyduje się serwować jako pierwsza.
Rozmiar kortu
Istnieje kilka czynników, które należy rozważyć przy wyborze odpowiedniego rozmiaru kortu do gry w tenisa. Niezależnie od tego, czy jesteś profesjonalistą, czy weekendowym wojownikiem, odpowiedni rozmiar kortu jest kluczowy. Ogólnie rzecz biorąc, profesjonalne korty tenisowe mają wymiary 78 x 36 stóp, czyli około 2808 stóp kwadratowych. Jednak rozmiar kortu tenisowego może się nieco różnić w przypadku gry domowej lub dziecięcej.
Rozmiar kortu tenisowego nie powinien przekraczać rozmiaru siatki. Siatka powinna wystawać co najmniej cztery stopy od powierzchni ziemi. Należy użyć słupków do siatki i metalowej linki, aby ustawić siatkę na środku kortu. Konieczne jest również posiadanie białej taśmy do kontrolowania jej wysokości. Siatka powinna mieć co najmniej dwa cale głębokości.
Kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przy wyborze odpowiedniego rozmiaru kortu, jest nawierzchnia do gry. Choć korty tenisowe mogą być wykonane z twardej lub bardziej miękkiej nawierzchni, to jednak powinny mieć takie same wymiary. Korty tenisowe dla seniorów i profesjonalistów muszą być tej samej wielkości, ale mniejsze korty są zwykle używane przez początkujących lub dzieci, które dopiero zaczynają uprawiać ten sport.
Instrukcja
Grając w tenisa, należy znać kilka podstawowych zasad. Po pierwsze, należy pozostać w granicach. Obejmuje to dotykanie słupków lub siatki, jak również nie przechodzenie na stronę przeciwnika. Ponadto, musisz służyć piłkę poprawnie, aby uzyskać punkty. Kiedy nauczysz się tych zasad, będziesz lepszym tenisistą.
Istnieje również kilka modyfikacji zasad, które mogą pomóc początkującym. Na przykład, w tenisa bocznego gra się na mniejszym korcie. Jest to szczególnie pomocne dla osób, które mają problemy z pokryciem kortu i utrzymaniem piłki. Gracze czekają do pierwszej gry nowego seta, zanim zmienią strony. Początkujący powinni korzystać z tej zasady, jeśli nie są pewni jak serwować, utrzymywać piłkę lub mają inne problemy z kryciem kortu.
Oprócz rozwijania szybkości i siły, gra w tenisa pomaga ludziom zredukować stres. Sport pozwala również spędzać czas z przyjaciółmi. Ucząc się gry w tenisa, pamiętaj, aby otrzymać instrukcje dotyczące układu kortu, systemu punktacji i technik gry.
Etykieta tenisowa
Jednym z najważniejszych elementów etykiety tenisowej jest okazywanie szacunku przeciwnikowi. Obejmuje to nie przechodzenie przez inne korty podczas meczu i nie otwieranie bramek, gdy druga drużyna ma serwować. Ważne jest również, aby nie przerywać przeciwnikowi podczas punktu. Należy również uścisnąć rękę przeciwnika na koniec meczu. Ponadto zawsze należy pogratulować przeciwnikowi, niezależnie od tego, czy się wygrało, czy przegrało.
Etykieta tenisowa obejmuje również przestrzeganie czasu. Na wielu publicznych kortach tenisowych obowiązują limity czasowe, a od graczy oczekuje się ich przestrzegania. W szczególności złą etykietą jest wrzucanie do worka kortu, jeśli się spóźnimy. Złą etykietą tenisową jest również serwowanie piłki na plecy przeciwnika.
Kolejnym elementem etykiety tenisowej jest pozostawanie na swoim miejscu podczas meczu. Nie ma powodu, by wstawać, ale jeśli musisz skorzystać z toalety, musisz poczekać z powrotem do końca meczu.
Podobne tematy