Zwiększa ciśnienie krwi
Najnowsze badanie sugeruje, że gra w piłkę nożną może obniżyć wysokie ciśnienie krwi u mężczyzn w średnim wieku. Według naukowców, sport może normalizować ciśnienie krwi i obniżyć ryzyko udaru. Ponadto, gra w piłkę nożną może poprawić kondycję i spalić nadmiar tłuszczu. Wyniki badania wykazały, że uczestnicy z nadciśnieniem wykazali redukcje średnio o 3,89 mmHg po graniu w piłkę nożną przez sześć miesięcy. Chociaż jest to imponujący wynik, należy go rozpatrywać w połączeniu z innymi czynnikami, w tym stylem życia i dietą uczestnika.
Wyniki badania wykazały, że nadciśnienie wystąpiło u 7% graczy, w porównaniu z 9% kontroli. Ten wysoki poziom był bardziej powszechny u graczy pochodzenia afroamerykańskiego, w porównaniu do białych graczy.
Redukuje tkankę tłuszczową
Regularne granie w piłkę nożną może zmniejszyć tkankę tłuszczową na wiele sposobów. Dzieje się tak dlatego, że wykorzystuje siłę eksplozywną, w tym sprint i skoki, i pracuje włókna mięśniowe fast-twitch. Podczas pracy tych włókien, organizm uwalnia hormony, które pomagają spalić tłuszcz. Te hormony pozostają w organizmie i nadal spalać tłuszcz długo po treningu jest ponad. Praca tych włókien zwiększy Twój metabolizm i zwiększy ilość spalanego tłuszczu.
Badanie przeprowadzone na elitarnych serbskich piłkarzach wykazało, że zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie zmniejszyła się poza sezonem i wzrosła w sezonie zawodniczym. Wyniki te sugerują, że zmiana poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie jest normalną odpowiedzią na zmianę masy ciała w trakcie sezonu i treningu. Ponadto Burke i wsp. (1986) stwierdzili, że piłkarze mają tendencję do magazynowania większej ilości tkanki tłuszczowej poza sezonem niż w okresie rywalizacji. Chociaż jest to obiecujące odkrycie, potrzebne są dalsze badania w celu potwierdzenia tych wyników.
Poprawia koordynację
Piłka nożna to sport o szybkim tempie, który wymaga dynamicznych ruchów. Wymaga od graczy podawania piłki z jednej strony boiska na drugą i strzelania do bramki. Gracze muszą również poprawić swoją koordynację, równowagę i umiejętności podejmowania decyzji. Piłka nożna jest również sportem drużynowym, więc wymaga od graczy polegania na sobie nawzajem, aby dobrze grać.
Piłka nożna jest dobrym ćwiczeniem układu krążenia, a także poprawia wytrzymałość. Zwiększona wytrzymałość jest atutem w życiu codziennym i może prowadzić do lepszej koordynacji. Oprócz poprawy koordynacji, gra w piłkę nożną poprawia poziom koncentracji. To również trenuje swój mózg do pracy z mięśni w synchronizacji.
Poprawia refleks
Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, które mogą pomóc poprawić swój refleks podczas gry w piłkę nożną. Te ćwiczenia nie muszą być specyficzne dla piłki nożnej, ale każda odbita piłka może działać. Aby ćwiczyć rzucanie piłki, będziesz potrzebował powierzchni, o którą możesz rzucać lub przyjaciela, który będzie rzucał do Ciebie piłkę. Uważaj jednak, żeby nie wdać się w sprzeczkę lub bójkę podczas rzucania piłki.
Poprawa równowagi to kolejny sposób na poprawę refleksu. Możesz wykonywać ćwiczenia takie jak stanie na jednej nodze, podczas gdy stoisz na drugiej. Możesz też ćwiczyć balansowanie rzeczami na głowie lub na palcach.
Poprawia zdrowie psychiczne
Piłka nożna to świetny sposób na poprawę zdrowia psychicznego z wielu powodów. Wśród nich są umiejętności społeczne, motywacja i osobiste osiągnięcia. Ponadto, może pomóc ludziom z chorobami psychicznymi socjalizować i zachęcać innych z tymi samymi warunkami. Jednak korzyści z piłki nożnej dla zdrowia psychicznego nie są znane, dopóki nie zostanie przeprowadzonych więcej badań. Do tej pory nie przeprowadzono żadnych badań dotyczących wpływu treningu piłki nożnej na osoby cierpiące na psychozę. Nie oznacza to jednak, że piłka nożna nigdy nie może być stosowana dla zdrowia psychicznego.
Piłka nożna jest doskonałą formą ćwiczeń dla organizmu. Uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój i zmniejszają lęk i depresję. Pomaga również regulować cykle snu. Wreszcie, to również zwiększa pewność siebie i poczucie własnej wartości. To dlatego, że gracze, którzy uczestniczą w piłce nożnej są ogólnie uważane za bardziej stabilne z ich emocji i są w stanie lepiej radzić sobie z nimi.
Zmniejsza odwodnienie
Badanie przeprowadzone na elitarnych męskich piłkarzach wykazało, że zmniejszenie odwodnienia jest ważne dla wydajności. Zespół trenerów może pomóc sportowcom zrozumieć i praktykować dobre praktyki nawodnienia, aby zmniejszyć ryzyko odwodnienia. W badaniu stwierdzono również, że strategie trenerów mające na celu zapobieganie odwodnieniu mają pozytywny wpływ na wydajność zawodników.
Istnieje wiele korzyści z pozostawania odpowiednio nawodnionym podczas gry w piłkę nożną. Może to pomóc graczom osiągać lepsze wyniki i zwiększyć ich wytrzymałość. Ponadto piłka nożna wymaga stałej sprawności technicznej. Jedno z badań wykazało, że odwodnienie zmniejsza wydajność umiejętności specyficznych dla piłki nożnej o 2,5%. Ponadto, odwodnienie zmniejszyło szybkość i dokładność graczy w złożonych zadaniach, takich jak strzelanie i ocena odległości. Ważne jest, aby pozostać nawodnionym podczas gry i stosować prawidłową technikę.
Jednym ze sposobów monitorowania odwodnienia jest sprawdzenie koloru moczu. Powinien on być jasnożółty, a nie ciemny. Ciemniejszy kolor moczu wskazuje, że dana osoba jest odwodniona. Ważne jest również monitorowanie masy ciała, ponieważ zmiany w niej pomogą ocenić, ile płynów potrzebujesz, aby zachować zdrowie.
Poprawia funkcjonowanie mózgu
Ostatnie badania wykazały, że gra w piłkę nożną może poprawić funkcjonowanie mózgu. Badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association skupiło się na aktywności mózgu profesjonalnych piłkarzy. Gracze otrzymali zadanie decyzyjne, które wymagało od nich oceny, który rzut karny należy wykonać, a także otrzymali zestaw słuchawkowy fNIRS (funkcjonalna spektroskopia bliskiej podczerwieni), aby zmierzyć aktywność mózgu podczas ruchu. W badaniu uczestnicy wykazali największą aktywność w korze ruchowej, obszarze mózgu zaangażowanym w ruch.
Co ciekawe, naukowcy odkryli, że piłkarze wykazali wyższy poziom funkcji wykonawczych niż osoby niegrające. Regiony te są odpowiedzialne za myślenie abstrakcyjne i planowanie. Bardziej utalentowani i elitarni gracze wykazywali większą aktywność mózgu w tym regionie.
Poprawia koncentrację
Sport, jakim jest piłka nożna, może poprawić wiele różnych aspektów funkcjonowania mózgu. Po pierwsze, regularne uprawianie go zwiększa zdolność koncentracji. To również poprawia brutto umiejętności motorycznych i trenuje ciało i umysł, aby pracować w synchronizacji. Ponadto, gra w piłkę nożną poprawia również zdolność do wykonywania innych czynności fizycznych.
Piłka nożna to świetny sposób, aby zapomnieć o zmartwieniach. Oferuje strukturę do swojego tygodnia i odświeża umysł. Oprócz poprawy zdrowia fizycznego, gra w piłkę nożną może również pomóc poprawić swoje zdrowie emocjonalne i samoocenę. Gra może również zwiększyć swoją wytrzymałość i pomóc zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Może również pomóc w walce ze stresem, niepokojem i depresją.
Regularne granie w piłkę nożną zwiększa również masę mięśniową dolnych partii nóg. To daje większą siłę i lepszą postawę. Dodatkowo, obciążający charakter tego sportu powoduje wzmocnienie kości i zmniejszenie ryzyka złamań kości. Piłka nożna pomaga również poprawić zdolność mózgu do koncentracji i szybkiego myślenia.
Poprawia skupienie
Wiele osób może nie zdawać sobie sprawy z korzyści zdrowotnych płynących z gry w piłkę nożną, ale ten sport może faktycznie pomóc w poprawie skupienia i poprawie zdrowia psychicznego. Jako sport zespołowy, piłka nożna wymaga od graczy współpracy i dobrej komunikacji. Zwiększa również elastyczność poznawczą. Buduje również pewność siebie i poprawia samoocenę. Są to wszystkie atrybuty, które są niezbędne do osiągnięcia sukcesu w życiu i w piłce nożnej.
Inną korzyścią zdrowotną z gry w piłkę nożną jest to, że może poprawić swój nastrój. Kiedy grasz w piłkę nożną, uwalniasz endorfiny, które mogą zmniejszyć lęk i depresję. Pomaga to również regulować cykl snu. Gra w piłkę nożną może również zwiększyć swoją pewność siebie i poczucie własnej wartości. Będziesz czuć się szczęśliwszy po grze w piłkę nożną i będziesz bardziej zdolny do radzenia sobie z wyzwaniami życia.
Zmniejsza ryzyko wystąpienia zwyrodnieniowej choroby mózgu
Chociaż przyczyny zwyrodnieniowej choroby mózgu są nadal niejasne, wykazano, że niektóre zmiany stylu życia obniżają ryzyko. Obejmują one zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną i niektóre suplementy diety. Te zmiany stylu życia mogą poprawić funkcje poznawcze i zapobiec chorobom neurodegeneracyjnym. Zdrowa dieta powinna zawierać dużo pełnych pokarmów, które mają właściwości neuroprotekcyjne. Poniższa tabela przedstawia niektóre z najlepszych źródeł tych składników odżywczych.
Ryzyko wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych wzrasta wraz z wiekiem, dlatego ważna jest ochrona organizmu. Unikanie niezdrowych nawyków, takich jak palenie papierosów i nadmierne spożywanie alkoholu, może pomóc Ci zachować zdrowie mózgu przez długi czas. Dodatkowo, chroń swoją głowę poprzez noszenie kasków, gdy bierzesz udział w zajęciach fizycznych o wysokiej intensywności.
Podobne tematy