Jeśli jesteś zainteresowany poprawą swoich podań w piłce nożnej, ważne jest, aby znać odpowiednią technikę. Wielu piłkarzy popełnia błąd przechodząc z miękkim dotyku, który zakłóca przepływ gry i pozwala przeciwnej drużynie dostać się do defensywy. Zamiast tego powinieneś przejść z prędkością, aby dać sobie więcej szans na przekazanie piłki do kolegi z drużyny.
Trening Fartlek może poprawić efektywność podań piłkarza
Trening Fartlek to rodzaj treningu interwałowego. Polega on na wielokrotnym powtarzaniu tego samego ćwiczenia, ale z różnym dystansem i prędkością. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu, wykonuj fartleki z partnerem. Pary mogą na zmianę popychać się nawzajem, aby zwiększyć prędkość i dystans.
Trening fartlek umożliwia piłkarzom poprawę wytrzymałości. Zwiększona wydolność tlenowa i pokonany dystans pomogły im poprawić efektywność podawania piłki i sprintu. Poprawili również swoją wydajność podczas meczów poprzez zwiększenie tempa pracy i liczby podań na minutę.
Trening fartlek to rodzaj treningu interwałowego, który skupia się na kondycji wytrzymałościowej. Opracowany przez szwedzkiego trenera Gosta Holmera, polega na bieganiu z różną prędkością przez krótki okres czasu. Może być wykonywany w formie nieustrukturyzowanej lub z określonym wzorcem. Wzorzec zazwyczaj obejmuje naprzemienny ciężki bieg przez 3 minuty i łatwy jogging przez trzy minuty. Następnie sportowiec powtarza ten schemat sześć do ośmiu razy. Trening może również zawierać sprinty i powolne chodzenie.
Trening fartlek może być włączony do każdego treningu cardio. Może być włączony do rutyny biegania, jazdy na rowerze, wiosłowania lub pływania. Celem jest osiągnięcie maksymalnej prędkości, przy jednoczesnym wykonaniu ćwiczenia w jak najbardziej efektywny sposób. Im więcej czasu poświęcisz na trening fartlek, tym silniejszy się staniesz.
Oprócz zwiększenia efektywności podań piłkarza, może on również poprawić swoją elastyczność. Elastyczność piłkarza jest ważna nie tylko dla wydajności, ale także dla zapobiegania urazom. Dobra rozgrzewka może również zmniejszyć ryzyko urazów.
Trening Fartlek jest również dobry dla wytrzymałości i koordynacji piłkarza. Zwiększa on sprawność aerobową i próg mleczanowy. W przeciwieństwie do tradycyjnego treningu interwałowego, Fartleki zwiększają wytrzymałość piłkarza. Typowa sesja treningowa Fartlek trwa około 20 do 30 minut z rozgrzewką i schłodzeniem.
Korzyści z treningu Fartlek są dobrze znane. Wzmacnia on układ sercowo-naczyniowy i poprawia podania piłkarza poprzez zwiększenie jego wytrzymałości. Trening obejmuje bieganie, jogging i chodzenie w przerwach. Ten trening interwałowy jest szczególnie ważny podczas późnych przygotowań przedsezonowych.
Więcej miejsca między Tobą a obrońcami
Więcej miejsca między Tobą a obrońcami może zrobić ogromną różnicę w grze w piłkę nożną. Możesz użyć tej przestrzeni, aby uciec od obrońców i zrobić długie piłki przez górę. To może być trudne do zrobienia, zwłaszcza gdy jesteś zmęczony. Sztuką jest, aby znaleźć się na właściwej pozycji w odpowiednim czasie i być zdyscyplinowanym.
Zwiększenie przestrzeni pomiędzy Tobą a obrońcami zmusi ich do podjęcia decyzji o podaniu, które próbujesz wykonać. To często spowoduje, że przeciwnik poda piłkę do kogoś innego. Zmusi to również przeciwnika do wybrania innej opcji podania – takiej, która nie jest tak blisko bramki. Porto zrobiło to przeciwko pomocnikom Bayernu. Bayern bronił tej przestrzeni, opuszczając się głębiej i pozostając zorientowanym na stronę bramkową Porto.
Używanie obu stóp
Najskuteczniejszym sposobem na poprawę podań piłkarza jest skupienie się na używaniu obu stóp. Poprawi to jego technikę, da mu większą wszechstronność i pomoże zdobyć więcej bramek. Ćwiczenie jedną ze stóp jest dobre, ale używanie obu stóp pomoże ci rozwinąć pamięć mięśniową i poprawić podejmowanie decyzji.
Jedną z głównych korzyści z gry obiema stopami jest to, że będziesz miał większą kontrolę nad piłką i będziesz mógł łatwiej oderwać się od przeciwników. Ponadto będziesz mógł wykonywać dokładniejsze podania i pewniej strzelać na boisku.
Kiedy ostatnio oglądałeś mecz piłki nożnej, mogłeś się zastanawiać, dlaczego zawodnicy zawsze używali swojej dominującej stopy. To nie dlatego, że byli kontuzjowani. Słabsza stopa oznaczała po prostu, że grali lepiej tą stopą. Większość ludzi jest lewo- lub praworęczna, ale to nie znaczy, że zawodnik nie może nauczyć się grać obiema stopami. Niektórzy ludzie rodzą się oburęczni, ale każdego można nauczyć, by używał obu stóp z mocą.
Dobrze jest również ćwiczyć strzelanie obiema nogami, zwłaszcza gdy gra się na dwie stopy. Zawodnik z dwiema stopami jest bardziej zwinny i może grać na każdej pozycji na boisku. Z drugiej strony, gracz ze słabymi stopami będzie miał większe trudności z utrzymaniem równowagi na piłce, co wpłynie na jego pewność siebie.
Młody piłkarz powinien być świadomy swoich fizycznych ograniczeń. Ważne jest, aby rozwijać dwunożność, ponieważ niewielu młodych ludzi posiada tę cechę naturalnie. Ta umiejętność czyni zawodnika bardziej wartościowym. W związku z tym ważne jest, aby klubowi skauci podkreślali ją u swoich zawodników. Co więcej, może ona sygnalizować również inne ograniczenia. Używanie obu stóp może pomóc poprawić efektywność podań zawodnika.
Piłkarze muszą nauczyć się, jak skutecznie podawać piłkę. Ważne jest, aby rozwinąć dobrą kontrolę nad piłką, co wymaga lat praktyki. Dobry piłkarz będzie ćwiczył używanie obu stóp do kontroli piłki.
Używanie modelu oczekiwanego podania
Tradycyjnie, profesjonalni gracze w piłkę nożną byli oceniani przy użyciu statystyk pochodzących z ich wydajności podawania, zamiast uwzględniać kontekst, w którym każdy gracz podejmuje decyzję. Jednak wydajność w piłce nożnej to coś więcej niż statystyki – chodzi o podejmowanie najlepszych decyzji taktycznych w kontekście swojej pozycji i dostępnych opcji. W niniejszym artykule zaproponowano nowe podejście do oceny ryzyka i korzyści z podania, które skupia się na informacji o pozycji.
Na podania piłkarzy duży wpływ ma pozycja, na której się znajdują. Udane podanie ma większe szanse na zdobycie bramki niż nieudane. Na wartość xPass wpływa szereg cech binarnych. Wyróżnia ona również bezpośrednio zagrane podania od wszystkich innych podań.
Model oczekiwanego podania pozwala na bardziej szczegółową analizę zachowań związanych z podawaniem. Można go wykorzystać do ilościowej oceny wyników indywidualnych i zespołowych. Ponadto jest przydatny do identyfikacji ryzyka i oceny efektywności. Wyniki są przedstawione w tabeli 6 i mogą być wykorzystane do poprawy efektywności podań zawodnika.
Ostatnie badanie Davida Silvy i Marko Arnautovica wykazało, że wykonywali oni niebezpieczne podania. Heatmapy każdego zawodnika w sezonie Premier League 2016/17 pokazują, że David Silva i Marko Arnautovic grali dla drużyn, które zajmowały 13 miejsce w próbach strzałów. Analiza pokazuje, że obaj zawodnicy wykonywali wiele niebezpiecznych podań w ostatniej tercji.
W piłce nożnej analiza skuteczności skupia się na wkładzie ofensywnym. Najbardziej ofensywni gracze są często przypisywani do sukcesu, ale nie jest to najlepsza miara. Najbardziej kreatywni zawodnicy są często pomijani w tym podejściu. Większość analiz wydajności nie bierze pod uwagę najlepszych zawodników w grze, a zamiast tego nagradza tych z najlepszymi statystykami.
Podobne tematy